育毛・発毛に大切な栄養素

こんにちは

スタッフの野島です。

 

 

日頃の

生活習慣や

食生活、

運動などは

育毛や発毛

に欠かせない

セルフケアです。

 

 

育毛、発毛に必要な

栄養素を紹介します。

 

 

【良質なタンパク質】

毛髪は約99%

ケラチン

と呼ばれる

タンパク質で

構成されています。

 

これが不足すると

髪が細くなることが

あります。

 

大豆製品

白身魚

マグロ

サバ

鶏肉

チーズ

に多く含まれています。

 

ただし、

肉や乳製品などの

動物性たんぱく質は

取りすぎると

内臓脂肪の増加

血液、血管の質を

悪化させる原因にもなるので

注意が必要です。

 

 

【ミネラル 鉄分・亜鉛】

髪の毛に

栄養を運んでくれる

鉄分は

不足すると

髪がパサつく

原因ともなります。

 

レパー

ほうれん草

ピーマン

牛肉

干しエビ

マグロ

ひじき

に多く含まれています。

 

 

亜鉛は

ケラチンの合成に

深く関わっているため

バランスよく

摂取することが

大切です。

 

牡蠣

ウナギ

レバー

に多く含まれています。

 

 

 

【ビタミン】

ビタミンには

髪の成長を促すだけでなく

頭皮の修復や

保護の働きがあります。

 

 

ビタミンA

フケ、乾燥、かゆみを防ぎます。

 

緑黄色野菜

レバー

イカ

ウナギ

に多く含まれています。

 

 

 

ビタミンB群

「B2」

皮脂の過剰分泌を

抑えます。

 

大豆

に多く含まれています。

 

「B6」

ケラチン

タンパク質の

構成促進

 

マグロ

バナナ

イワシ

に多く含まれています。

 

 

 

ビタミンC

頭皮環境の正常化

コラーゲンの

構成促進

 

野菜

フルーツ

に多く含まれています。

 

 

 

ビタミンE

正常な血管維持

血流改善を

促します。

 

ナッツ類

ごま

魚介類

に多く含まれています。

 

 

特に

ビタミンは大切です。

 

日頃の

食事から

育毛、発毛の

ケアをしていきましょう。 

 

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